作者開頭便用超級drama的自身經歷證明好習慣如何帶他走向成功：一位對小聯盟躍躍欲試的高中棒球選手，因故受傷陷入昏迷、重複癲癇發作、眼球突出無法走路的低潮期，透過堅持每天進步百分之一的方式，發揮自己的最佳潛能，在人工昏迷後的第六年得到全美大學運動最佳33名的殊榮．

因此他相信看似微不足道的改變終將以複利計算，滾出非比尋常的結果．人生不存在任何一個決定一切的關鍵時刻，而是由許多個微小的好習慣串連起來的．

而建立好習慣的重點絕對不是靠意志力死撐，而是要順應腦科學，行為改變法則－提示、可望、回應、獎賞來打造，創造出適合培養我們想要的習慣的環境．這本書跟【為什麼我們這樣生活，那樣工作？】的觀念很類似，但【原子習慣】比較偏實例，感覺有教練指導你該如何策略展開；而【為什麼】比較理論，兩本都是不錯的腦科學類書．

4 招建立起好習慣

1. 創造明顯的視覺提示，設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見．
   例如：書櫃擺在角落就容易不閱讀，在床頭放一本書提醒睡前閱讀實踐效果會比較好
   而一個空間最好不要有多種用途，給大腦的提示太過雜亂就容易選擇輕鬆的行動做，例如：書桌同時是遊戲桌、電腦桌，大腦就容易選擇玩遊戲或手機這種不需耗費精神的行動．
   
2. 以具體行動計畫取代模糊的概念，運用執行意象強化執行的可能
   不要說：我要多運動；改說：我會在傍晚六點，在河堤快走30分鐘
   不要說：我要多閱讀；改說：我會在睡前，在臥室閱讀20分鐘
   
   
3. 增加與壞習慣的步驟
   如果想要降低滑手機的時間：在需要專心的時段或一整個上午將手機擺在另一個房間，把壞習慣的提示直接從所處環境中移除．
   這招我覺得非常受用，搭配番茄鐘在工作時間把手機關在抽屜裡，只有休息時間拿出來滑，工作效率確實提升不少．而睡覺前，我常常會忍不住滑個不停，導致睡眠時間延後，現在我規定自己手機不進房間，睡前空檔改以讀書取代，藉由這種方式每周減少了7%的手機使用時間．
   
   
4. 讓獎賞令人滿足，或讓懲罰令人不滿
   運用強化法則，每當完成一個好習慣時，就立刻給自己一個看得見的獎賞．
   例如：為了瘦身想達成運動的好習慣－－＞每當完成運動課程－－＞在一個專屬帳戶裡轉入50元讓自己去買新衣服．
   強化法則也能用在懲罰上，可以找到一位問責夥伴，與對方簽定合約請對方看著你的行為，例如：缺席一次運動課程便須付50元給對方，當作逃課懲罰．
   

想帶走的3個句子

1. 造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變．
   每天進步1%，持續一年：1.01³⁶⁵ = 37.78；每天退步1%，持續1年：0.99³⁶⁵ = 0.03
   
2. 把焦點放在你想要成為什麼樣的人，你的身分認同源自於你的習慣，每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人．
   
3. 決定你成功或失敗的不是你的目標，而是你的系統．一個微小而容易執行的習慣，是不可思議的力量來源，想要更好的結果便要專注於系統與環境的改善．

原子習慣帶來的啟發

生理性還處於草原時代大腦的我們，面對高資訊、高誘惑的現代生活很可能是沒有掌控權的．腦科學的研究讓臉書、商家得以用多巴胺迷惑我們，總是對社群平台、影音串流、菸酒等物品無法自拔，但同時運用腦科學我們也可以將掌控權重新拿回來．

知道了如何執行好習慣的架構之後打造一個屬於自己的習慣迴路系統，創造出一個不用思索也會去做出好習慣行為的環境，遠比倚賴自制力可靠多．要牢記自己想要成為什麼樣的人，每天每天朝那個方向前進一點點，只要一點點就好，養成習慣的第一步一定不能太難，要在兩分鐘之內就完成，再慢慢的增加難度，記得恰到好處的難度最能激勵大腦．

環境也是重要的一環！不要把自己暴露在充滿壞習慣提示的環境裡，想要降低手機依賴？那就把手機放在別的空間，關在抽屜裡眼不見為淨．不想整個周末都在電視前渡過？那就拔到電視插頭，或提前與朋友相約、提前預訂課程活動．好好的運用習慣四法則建立你想要的習慣，從察覺你目前的行動開始，有了目前的行動架構才有改善的本體，不要像沒有設定經緯座標漫無目的飄在汪洋上的船隻，我們一定要先有一套預設行走的航道，才知道我們要怎麼調整才能離目標更近．

我們尚未脫離草原時代的大腦更看重立即性的滿足，所以滑手機、抽菸、暴食、追劇這些當下爽的行動，遠比堅持一項好習慣多時所帶來的回報吸引人多了．不要對抗我們的天性，做對了事情就要給一個立即看的見的好處，才能讓我們持續不斷的作對的事．

造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變．對應在生活、工作、家庭、人際關係，一定都有可以進步百分之一的地方，只要一點點的改善，持續下去的複利終將變得碩大肥美，加油, You are more than this.